歯がキレイなのにしみる？その理由と今日からできる対策
こんなお悩みありませんか？
冷たい飲み物が歯に触れた瞬間だけ「キーン」としみる
歯医者では「虫歯も歯周病もありませんよ」と言われたのに、なぜか痛む
見た目は白くきれいなのに、どこかむずむずした違和感がある
歯みがき中に、特定の場所がピリッとすることがある
ホワイトニング後から、しみる回数が増えた気がする
こうした症状は、一見バラバラのように見えて、実は同じメカニズム＝知覚過敏や磨き方のクセで起きることが多い症状です。
「虫歯はない」「検診では問題ないと言われた」、それでもしみる。
この“見た目の健康”と“感じている痛み”のギャップに、戸惑っている方は少なくありません。
本記事では、歯科医師の視点から、「歯がきれいなのにしみる理由」と「今日からできる対策」を、なるべく専門用語をかみ砕きながら解説していきます。本記事では、歯科医師の視点から、「歯がきれいなのにしみる理由」と「今日からできる対策」を、なるべく専門用語をかみ砕きながら解説していきます。
歯がしみるのはなぜ起こるのか
知覚過敏が起きる仕組み
しみる症状の多くは、知覚過敏（知覚過敏症）と呼ばれる状態が関係しています。
歯の内側には「象牙質」という層があり、その中に“象牙細管”という細い管が無数に走っています。
この管が、外からの刺激（冷たい・熱い・ブラシの摩擦など）を神経へ伝える“パイプ”の役割をしています。
本来は、象牙質はエナメル質や歯ぐきに守られているため、冷たい水が触れても「何も感じない」のが正常です。
ところが、エナメル質がすり減ったり、歯ぐきが下がったりすると、象牙質や象牙細管が露出し、刺激がダイレクトに神経へ届いてしまうようになります。
これが「しみる」の正体です。
エナメル質・象牙質・歯ぐきの関係
エナメル質は人体の中で最も硬い組織ですが、“毎日強い力でこすられる”ことを前提にしているわけではありません。強いブラッシングを続けると、ミクロのレベルで少しずつ薄くなったり、歯ぐきがじわじわと下がってきたりします。
0.数ミリの変化は、鏡で見てもほとんど分かりません。
しかしそのわずかな変化で、象牙質が露出し、「見た目はきれいなのに、内部は敏感な状態」が出来上がってしまうのです。
見た目だけでは分からない内部の変化
一見きれいに見える歯でも、内部では次のような変化が進んでいる場合があります。
エナメル質が薄くなり、
象牙質が近くなっている
歯ぐきが少し下がり、
根元が露出し始めている
表面に細かいヒビ（マイクロクラック）が入っている
象牙細管が開き、刺激が伝わりやすくなっている
「きれいに見える＝内部も健康」とは限らないのが、歯の難しいところです。
だからこそ、しみる症状が出たときは、見た目だけで安心しないことが大切です。
見逃されがちな“気づきにくい原因”
ブラッシング圧が強すぎる習慣
診療室でブラッシング圧を測ってみると、多くの方が「適正」とされる圧の2〜3倍で磨いていることが分かります。
本人は「ふつうの力で磨いているつもり」でも、実際にはエナメル質や歯ぐきにとって過剰な負担になっていることがほとんどです。
強すぎる力で磨くと、ブラシの毛のしなりがなくなり、
細かい所の汚れは落ちにくい
歯や歯ぐきだけが削られる
という残念な結果になりがちです。
真面目で丁寧な人ほど「しっかり磨かなきゃ」と思い、この落とし穴にはまりやすい傾向にあります。
届いていない場所に生まれる磨き残し
もうひとつの大きな原因が、「届いていない場所」の存在です。
特に奥歯の内側や、歯と歯ぐきの境目、歯と歯のすき間などは、一般的な歯ブラシでは角度がつけにくく、毛先が十分に当たっていないことが多い部位です。
磨き残しそのものはすぐに痛みを出しませんが、そこに細菌が溜まり、歯ぐきの表面に軽い炎症が起こると、その部位だけ神経が敏感になり、しみるきっかけになってしまいます。
「ちゃんと磨いているつもりなのに」という方ほど、
奥歯の裏側
歯と歯の間
矯正装置の周り
などに見えない磨き残しを抱えているケースが多くあります。
生活習慣や電動ブラシの影響
しみる原因は、歯みがきだけではありません。
以下のような習慣も、歯を敏感にさせる要因になります。
ホワイトニング直後に
冷たい飲み物をとる
炭酸、スポーツドリンク、レモン水など酸性飲料をよく飲む
寝ている間の食いしばり、歯ぎしり
電動ブラシを強く押し当てる磨き方
フロスや歯間ブラシを毎日（力任せに）使う
１回１０分以上歯ブラシをする
どれも「自分の体に良さそう」と思ってやっている行動が、結果として歯の表面や神経に負担をかけてしまうことがあります。この“良かれと思って”が、気づきにくい理由でもあります。
今日からできるセルフケア
力を入れずに磨くコツ
「力を入れないで」と言われても、自分ではどれくらいが“適切な力”なのか分かりにくいものです。
ひとつの目安は、「今の半分の力を意識する」ことです。
歯ブラシをギュッと握るのではなく、鉛筆を持つように軽く指先でつまみ、腕の重さを乗せないように、小さなストロークで動かしてみてください。
毛先が立った状態で軽く触れているときの方が、汚れは落ちやすく、歯や歯ぐきにもダメージが少なくなります。
届きにくい場所を意識して磨く
次に意識したいのは、「どこが磨きにくい場所か」です。
多くの人に共通して磨き残しが多いのは、
奥歯の裏側
歯と歯ぐきの境目
歯の重なりが強い場所
こうした部位は、三面鏡で見てもわかりづらい「死角」です。
歯みがきの順番を決めて、「奥から前へ」「外側から内側へ」と毎回同じ流れで磨くと、磨き残しが少ない習慣が身につきます。
歯ブラシ自体を「届きやすい構造のもの」に変えるのも有効です。
奥歯の裏側に自然に入る形状や、角度が勝手に決まりやすいネック構造のものは、意識しなくても死角に届きやすくなります。
食生活・生活習慣を少しだけ見直す
しみやすい時期は、歯や神経が“過敏モード”になっています。
そんなときに キンキンに冷えた飲み物や酸性飲料を頻繁にとると、刺激がさらに強くなりがちです。
冷たい飲み物を常温に近づける
炭酸やスポーツドリンクをだらだら飲まない
ホワイトニング直後は、
刺激の強い飲食を控える
といった小さな工夫でも、症状の軽減につながります。
歯科医がすすめる受診の目安
セルフケアで改善しないとき
しみる症状が軽く、
力を弱める
生活習慣を少し見直す
というセルフケアを1〜2週間続けてみて、それでもまったく変化がない場合は、歯科での診察をおすすめします。
しみる範囲が歯の数本分ある場合や、しみる範囲が上だったり下だったり、右や左も、となる場合は、オーバーブラッシングによる知覚過敏の可能性があります。むし歯であれば、時間の経過とともに、原因の歯だけの症状になります。症状が強い場合には、早めの受診をお勧めします。
痛む頻度が増えてきた
しみる時間が長くなってきた
我慢していても気になることが増えてきた
といった変化があるときは、早めに専門家に相談した方が安心です。
危険な痛みのサイン
次のような症状がある場合は、知覚過敏以外の病気が隠れている可能性があります。
冷たいものだけでなく、
温かいものでも強くしみる
何もしていなくても
ズキズキ痛む
夜になると痛みが増す
噛んだ瞬間に鋭い痛みが走る
これは、虫歯が神経近くまで進行していたり、歯にひびが入っていたりする場合に見られる症状です。
我慢して自然に良くなるケースは少ないため、早めの受診が望まれます。
歯科医院で行われる主な対応
歯科医院では、
視診（口の中を直接見る）
レントゲン
冷温刺激テスト
などを組み合わせて、「どこに原因があるか」を探ります。
知覚過敏が主な原因であれば、フッ素塗布やコーティング材による保護、ブラッシング指導などで削らずに治す選択肢もあります。
原因が虫歯や歯周病などの場合でも、早期であれば比較的簡単な処置で改善できます。
“しみるサイン”は、歯からの「そろそろ見てほしい」というメッセージだと捉えていただくのがよいと思います。
ハミガクが提供できるサポート
DRO-01で「磨きすぎ」を見える化
ハミガクの「光って教える歯ブラシ DRO-01」は、強く磨きすぎたときにLEDが光って知らせる歯ブラシです。
自分の感覚だけでは分かりにくいブラッシング圧を、“光”という形でフィードバックしてくれるため、「どこで力が入りやすいのか」「どのくらいなら光らないのか」が自然と分かるようになります。
歯ぐきに傷をつけない
エナメル質を守る
知覚過敏のリスクを減らす
といった効果が期待できます。
DRO-02で「届いていなかった場所」にアプローチ
「Y字型歯ブラシ DRO-02」は、奥歯の裏側など、磨き残しが多い場所に自然と届くよう設計された歯ブラシです。
一方のブラシを噛む面に軽く添えると、それがガイドになり、もう一方のブラシが奥歯の内側にスッと入り込む構造になっているため、角度調整が苦手な方でも、磨き残しを減らしやすくなります。
「歯がきれいなのにしみる」方の多くで、実はこの“届いていなかったエリア”が原因になっていることを、診療の現場で何度も見てきました。
「改善プラン」で習慣そのものを見直す
歯ブラシを変えるだけでも大きな一歩ですが、習慣そのものを整えることで効果はさらに高まります。
ハミガクの改善プランでは、
歯がしみる原因の整理
力の入れ方・磨き方の具体的な調整
奥歯のケア方法
毎日続けられる“やさしい歯みがき習慣”
などを、歯科医監修で分かりやすくまとめています。
しみない歯みがき習慣へDRO-01で「磨きすぎ」を見える化
「歯がきれいなのにしみる」という症状は、多くの場合、見た目では分からない“磨き方のクセ”や“届いていない場所”が原因です。
強い力で磨きすぎていないか
奥歯の裏側や歯と歯の間がケアできているか
生活習慣が歯に負担をかけていないか
こうした点を少しずつ見直していくことで、痛みを繰り返しにくい状態に近づいていくことができます。
そして、「意識」だけに頼らず、「構造」でやさしく導いてくれる道具を使うことで、無理なく正しい習慣を身につけることができます。
ハミガクは、毎日の歯みがきを“義務”から“ちょっと気持ちのいい時間”に変えるお手伝いをしたいと考えています。
毎日の歯みがきを、もっとやさしく、もっと楽しく。
その小さな変化が、しみない歯と、少し前向きな日常につながっていくはずです。
■監修歯科医師
東京歯科大学卒業。東京歯科大学水道橋病院 補綴科にて臨床経験を積み、その後、矢崎歯科医院、永井歯科 分院長として幅広い診療に従事。
三愛病院 歯科口腔外科では非常勤として全身管理を要する患者にも対応し、補綴治療・咬合管理・歯周治療の知見を深める。
これまで診療してきた数多くの患者さまから学んだのは、
「歯を傷つけるのは、怠けではなく“気づけなかったクセ”」という事実でした。
丁寧に磨いているのに痛みが出てしまう。
毎日がんばっているのに、同じ場所だけトラブルが起きてしまう。
そうした悩みを“やさしく解決できる道具をつくりたい”という思いから、ハミガクの歯ブラシ開発・改善プラン監修に携わっています。
「毎日の歯みがきを、もっとやさしく、もっと楽しく」
